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孕期怎么做减压操
孕期,准妈妈难免会产生一些心理和生理方面的压力,会出现这种反应也属于正常现象。关键点在于如何去释压。今天,管家推荐了几个孕期减压操的动作来供你参考,一起来学学吧!
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开始前的准备:
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在开始之前可以做一些准备热身运动,例如慢走5-10十分钟;保持放松并且在每次伸展的时候都要深呼吸;穿一些舒服而且宽松的衣服。
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所需道具:
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你只需要用来支撑的墙壁和高背椅就可以了。
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现在可以开始了:
高血压危象是什么意思
高血压是非常普遍但又非常危险的疾病,其实中老年人居多。大多数人都是比较了解高血压这个疾病的,但是大家知道高血压危象是什么意思吗?下面,妈网百科为您解答。高血压危象是一种 ……
1、臀部,大腿和小腿肌肉
站立离椅背大约一臂的距离,用手抓住椅背。左脚在前右脚在后,成弓步姿势,脚趾向前,弯曲左膝,保持右膝伸直。向前缩紧臀部,直到一个你的臀部、大腿和小腿后侧肌肉觉得舒服的位置。保持这个姿势30秒,然后换边。
2、前胸和肩膀
坐在椅子上保持双脚平放在地面上,两肩向后。将两手交叉放到头部后面,手肘弯曲手掌向前,挺胸。这个动作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。
3、上身
将椅背靠墙。坐在椅子上,左侧对着墙壁,左手扶着椅背,然后将右手掌向后贴着墙壁,眼睛保持向前。保持30秒,要保持上半身挺直,同时要轻轻呼吸,然后换边。
4、手筋,臀部和背部
面向椅背然后用手扶着椅背,保持一臂的距离,手肘伸直,两腿张开比臀部稍宽。用腿部和臀部力量向前倾侧,弯曲双膝,千万不要弯曲腰部,保持30秒。
5、 后背和颈部
孕5个月不显怀正常吗
老年人们常常爱探讨准妈妈们在孕期时的肚子大小。有的孕妈咪怀孕周期长但肚子不大,老年人就会说肚子小可能是男孩,肚子大就可能会是女孩。但其是这都是不科学的说法,那孕5个月 ……
背部和臀部靠墙站立,膝盖弯曲,两腿张开稍比臀部宽,向前倾侧,将两手放在大腿上,头抬起,保持30秒。然后站直,头部和肩部靠墙,左手用力轻轻将头部转向左边,右手将头部转向右边,每一边保持30秒。
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