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　　慢跑及快步走是最佳运动，田径是运动之母。对于年轻人建议慢跑，对于中老年人建议采用快步走的方式。

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　　跑步及快步走锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，主要是因为技术要求简单，无需特殊的场地，服饰或器械。无论在运动场上或是在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行锻炼。各人可以自己掌握速度、距离和路线。

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　　经常进行锻炼对身体好处多多，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑步速度不同、距离不同，对人体产生的影响也不同。通常快步走及慢跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。一个人良好的变换锻炼环境，可以使我们的精神得以调节，直接接触到自然，在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

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　　经常进行长跑或快步走锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120--150次/分。通常种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性、性功能、工作能力得以提高。

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　　同时，建议还要进行俯卧撑及深蹲训练，分10组，每组10个，一天内完成，性生活时间可以为男性提供坚强的臂力支撑!及阴部血液供应，每日规律进行此类运动的锻炼，可以培养我们坚韧的耐力、毅力和性能力。

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